[...] Szynka Ogórek Pomidor 5. Kolacja (20:00-21:30) Twaróg – 100 g B=20 T=0.5 WW=3.5 Oliwa z oliwek - teraz pytanie, może troche późno ale: 1 g węgli to ok 4 kcal 1 g białka to ok 4 kcal 1 g tłuszczy to? i jak mam zrobić podział tych 2000 kcal na gramy wyżej wymienione? zakładam że 20% tłuszcze jak zrobić z węglami i białkiem? to [...]
[...] od kolegi gainera, jako że wczoraj nie przygotowałem posiłku potreningowego na dziś i musiałem improwizowac rano. Szama na jutro gotowa. Dieta 7/08/2016 7:30 OMLET 570,4 kcal 35,4 g 51,5 g 24,8 g PRODUKTY Płatki owsiane 4 Jaja Rodzynki Łyżka kakao Slodzik 12:00 LUNCH 656,7 kcal 60,5 g 82,3 g 9,5 g PRODUKTY Makaron Steki [...]
7:30 - mleko 300 ml - płatki owsiane 70g - orzechy włoskie 15g - chleb schulstad Fit 65g - szynka - pierś z indyka 15g - jajko 70g 730 kcal, 35 g. białka, 27 g. tłuszczów, 86 g. węglowodanów. Ten chleb mnie martwi... - Jeżeli chodzi o chleb, to lepszy już jest chyba schulstad niż te w piekarniach:/ Chyba nie jest on taki zły?? On ma w skladzie: [...]
no dobra spróbujemy : I posiłek (kcal/białko/tłuszcz/węglowodany) Mleko 0% 500g 165 17 0 24 + Kaszka 33g 129,6 1,9 0,23 29,4 >>>> co to za kaszka? tak czy inaczej kaszka won!DODAJ: Płatki owsiane 100g chudy biały ser 100g II posiłek Chleb 150g (3 kromki) 303 8,85 2,1 79,8 + Ser biały chudy 120g 124,8 25,2 1,5 3 OK. [...]
[...] w tej chwili przerzuciłam się na chleb robiony z mielonego siemienia lnianego, jem go tylko rano na śniadanie. Nadal szukam odpowiedzi na pytanie czy powinnam odjąć kcal od PPM, czy może PPM to najniższa wartość kcal i nie wolno mi poniżej tego schodzić? Od wczoraj waga wzrosła 0,4 kg..... Zmieniony przez - patita_basenji w dniu [...]
[...] pamietam kiedy to bylo, bardzo dawno, biore kreatyne w dni treningowe 3 caps przed i 3 po 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta zbilansowana, rozklad B 205 W 270 T 50 od marca zszedlem z 4000kcal do 2400kcal aktualnie 11)przewidziane finanse na cykl / 400zl 12) uwagi i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 76,5(-0.5) Brzuch:79(-1) Biodro: 80 (-1) Udo: 60(0) Lydka 37 (0) Tydzień bardzo pracowity, w sobotę bylem w pracy na koniec grill i wlecial cheat ale dzisiaj wpadlo max 2700kcal i do tego zrobilem 5x5 min na worku takze chyba odrobiony, mial być interwał w czwartek ale odpuscilem przez zmęczenie Przyszły tydzień w srode jade chyba w końcu do Pl [...]
[...] się że jednak dobrze zrozumiałam Moje pytania związane były z minimalizacją potencjalnego takiego efektu. Wiadome jest, że w pewnych sytuacjach nasz organizm liczy sobie kcal jak mu się podoba, a zwykle wtedy podoba mu się oszczędzanie, stąd, jak nawet sam gdzieś pisałeś, może sobie liczyć podwójnie. Zastanawiałam się czy taki mechanizm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czyli nie 5 ale 6 posiłków... ogólnie to podobne mam nawyki żywieniowe co opisane wyżej, ale zawsze piłem wodę mineralną gazowaną ;/ chyba trzeba się przestawić. A oto moje kcal z tego dnia, bez zachowania diety(tj. bez tych 10 wskazówek) dostarczono 2 612,2 kcal b: 78,6 g (12,0%) ww: 286,0 g (43,8%) tł: 128,2 g (44,2%) pozostało 238,8 kcal b: [...]
przedtreningowy: Ryż brązowy długoziarnisty 25g -1,8/0,4/17-80kcal pierś z kurczaka 125g 26/1,6/0-123kcal razem ok 203 kcal B-27,8 T-2 W-17 Posiłek potreningowy To samo co wyżej b-27,8 T-2 W-17 Czasem dojdzie jakieś warzywo :D Kolacja jaja kurze 120g 7,8/6/0,3-87,12 kcal serek wiejski 200g 22/10/4-200kcal B-29,8 T-16 W-4,3 Razem 287 kcal Czasem [...]
1160 kcal to jest oki, tak ma być. "Jak w jakimś poście napisze że zjadam ok 1160 kcal dziennie to wszyscy mi mówią że JEM ZA MAłO... No ale przecież tyle wyszlo w tych obliczeniach!!!" Widocznie sie na tym znają. "W dziale "fitness" wg. postu Tyki liczyłam zgodnie z reguła: 2g białka/1 kg ciała; 3g ww/1 kg ciała; 0,8 [...]
[...] przetwozony, albo lepiej kasze OK Oliwa z oliwek Jabłko OLIMP CARBO - posilek jem 2 godz przed treningiem a carbo 30min przed trenigiem tak zeby mnie ozezwilo B T W kcal. 22,06 51,06 97,5 933,9 Po treningowy: Mięso z piersi indyka b/skóry Kasza gryczana - bez gainera Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu B T W kcal. 52,8 7,8 115,1 730 Kolacja: [...]